Yan yatmak, dünya çapında yetişkinlerin en çok tercih ettiği uyku pozisyonlarından. Uzmanlar, bu pozisyonun rahat olmasının yanı sıra horlamayı azalttığını, mide ekşimesini hafiflettiğini ve omurga sağlığını desteklediğini belirtiyor. Ancak, yanlış yastık seçimiyle bu faydaların tam tersine dönebileceği konusunda da uyarıyorlar.
İngiliz Uyku Derneği’nden uyku danışmanı Lisa Artis, birçok kişinin uyku kalitesini düşüren sorunların temelinde hatalı yastık seçiminin yattığını söylüyor. Yan yatanların özellikle omuz ve baş arasındaki boşluğu dolduracak sert ve yüksek yastıklar kullanması gerektiğini vurguluyor.
Araştırmalar, geceleri sık uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorlananların %35’inin sorununun yastıktan kaynaklandığını düşündüğünü gösteriyor. Özellikle gençler arasında yaygınlaşan yastık yerine minder kullanma alışkanlığı ise uzmanlara göre uyku sağlığı için ciddi bir tehdit.
Simba Sleep’e göre, kanepe veya seyahat yastıkları gibi alternatifler yeterli desteği sağlamadığı gibi nefes alabilirlikleri düşük olduğu için vücut ısısını hapsediyor ve gece boyu rahatsızlığa neden oluyor.
Lisa Artis, baş ve boyun doğru desteklenmediğinde omurga hizasının bozulduğunu, bunun da boyun ağrısı, omuz gerginliği ve kalitesiz uykuya yol açtığını belirtiyor. İyi bir yastığın rahat olmasının yanı sıra uyku pozisyonuna ve kişinin vücut tipine uygun baş ve boyun desteği sunması gerektiğini ekliyor. Uzun boylu, kilolu veya geniş omuzlu kişilerin daha yüksek ve sert; minyon yapılı bireylerin ise daha yumuşak ve alçak yastıklar kullanması gerekiyor.
Boyun ağrısı çekenlerin %41’i kullandıkları yastığın vücut yapılarına uygun olmadığını fark etmiyor. Lisa Artis, yastık seçerken uyku pozisyonuna göre deneme yapmanın ve yeni bir yastık almadan önce farklı modelleri test etmenin önemini vurguluyor. Yatakta uzanıp boyun ve sırt hizasının kontrol edilmesini tavsiye ediyor.
