enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
36,6383
EURO
39,8878
ALTIN
3.522,82
BIST
10.840,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
25°C
İstanbul
25°C
Çok Bulutlu
Pazar Az Bulutlu
20°C
Pazartesi Hafif Yağmurlu
8°C
Salı Hafif Yağmurlu
6°C
Çarşamba Çok Bulutlu
10°C

İşte sağlıklı kalmak için ideal yatma zamanı

İşte sağlıklı kalmak için ideal yatma zamanı
Advert
10.03.2025 16:31
1
A+
A-

Uykunun hayatımızdaki önemini genellikle göz ardı ederiz. Oysaki yaşamımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemimizden metabolizmamıza, kalp sağlığımızdan duygusal ve zihinsel durumumuza kadar pek çok alanda olumsuz etkilere yol açabilir. Hatta diyabet gibi mevcut hastalıkları da ağırlaştırabilir. Bu nedenle uykuyu önemsemek ve uyku düzenimizi iyileştirmek sağlığımız için elzemdir.

Altı Yıllık Araştırma İdeal Uyku Zamanını Ortaya Koydu

2021’de Avrupa Kalp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, uyku zamanlaması ve kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi inceledi. Yaklaşık altı yıl süren bu kapsamlı çalışma, uyku takip cihazı kullanan 88.926 yetişkinin verileriyle gerçekleştirildi. Sonuçlara göre, gece 22:00 ile 23:00 arası uykuya dalmak en ideal zaman dilimi. 23:00’ten sonra uyuyanlarda kalp rahatsızlığı riski %12 artarken, gece yarısından sonra veya 22:00’den önce uyuyanlarda bu risk %25’e kadar çıkıyor. Yetişkinler için ideal uyku süresi 7 saat, önerilen uyku düzeni ise 22:30’da yatıp sabah 06:00 ile 09:00 arasında uyanmak. Ergenler için 8-10 saat, 61 yaş üstü içinse 7-8 saat uyku yeterli görülüyor.

Kaliteli Uyku İçin Öneriler

Düzenli bir uyku programı oluşturmak vücudun biyolojik ritmini düzenler. Bu rutini hafta sonları da bozmamak önemli. Yatmadan en az 6 saat önce kafeinli içeceklerden uzak durulmalı. Ekran maruziyeti de uyku kalitesini etkilediği için yatmadan en az 2 saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sınırlamak gerekiyor. Uyku ortamının ideal sıcaklığı 19 derece civarında olmalı. Stres ve kaygıyla başa çıkmak için nefes egzersizleri veya meditasyon yapılabilir. Karanlık ve sessiz bir ortam da kaliteli uyku için önemli bir faktör. Aslında tüm bunlar annelerimizin yıllardır bize söylediği şeyler. Bilim de annelerimizin haklı olduğunu doğruluyor.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.