Uykunun hayatımızdaki önemini genellikle göz ardı ederiz. Oysaki yaşamımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemimizden metabolizmamıza, kalp sağlığımızdan duygusal ve zihinsel durumumuza kadar pek çok alanda olumsuz etkilere yol açabilir. Hatta diyabet gibi mevcut hastalıkları da ağırlaştırabilir. Bu nedenle uykuyu önemsemek ve uyku düzenimizi iyileştirmek sağlığımız için elzemdir.
Altı Yıllık Araştırma İdeal Uyku Zamanını Ortaya Koydu
2021’de Avrupa Kalp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, uyku zamanlaması ve kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi inceledi. Yaklaşık altı yıl süren bu kapsamlı çalışma, uyku takip cihazı kullanan 88.926 yetişkinin verileriyle gerçekleştirildi. Sonuçlara göre, gece 22:00 ile 23:00 arası uykuya dalmak en ideal zaman dilimi. 23:00’ten sonra uyuyanlarda kalp rahatsızlığı riski %12 artarken, gece yarısından sonra veya 22:00’den önce uyuyanlarda bu risk %25’e kadar çıkıyor. Yetişkinler için ideal uyku süresi 7 saat, önerilen uyku düzeni ise 22:30’da yatıp sabah 06:00 ile 09:00 arasında uyanmak. Ergenler için 8-10 saat, 61 yaş üstü içinse 7-8 saat uyku yeterli görülüyor.
Kaliteli Uyku İçin Öneriler
Düzenli bir uyku programı oluşturmak vücudun biyolojik ritmini düzenler. Bu rutini hafta sonları da bozmamak önemli. Yatmadan en az 6 saat önce kafeinli içeceklerden uzak durulmalı. Ekran maruziyeti de uyku kalitesini etkilediği için yatmadan en az 2 saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sınırlamak gerekiyor. Uyku ortamının ideal sıcaklığı 19 derece civarında olmalı. Stres ve kaygıyla başa çıkmak için nefes egzersizleri veya meditasyon yapılabilir. Karanlık ve sessiz bir ortam da kaliteli uyku için önemli bir faktör. Aslında tüm bunlar annelerimizin yıllardır bize söylediği şeyler. Bilim de annelerimizin haklı olduğunu doğruluyor.
