Karpal Tünel Sendromu
Günlük işlerinizi yapmakta zorlanıyorsanız ve elleriniz sürekli uyuşuyor ve ağrıyorsa, bu karpal tünel sendromuyla ilişkili olabilir. Karpal tünel sendromu, el bileğindeki dar bir kanalda bulunan median sinirin sıkışması sonucu oluşur. Bu sinir, başparmak ve bazı parmakların hareketini ve duyusunu kontrol eder. Sinirin sıkışması, ellerde ve bilekte çeşitli semptomlara yol açar ve masa başı çalışanlarda, sürekli el ve bilek hareketi yapan kişilerde veya klavye ve fare kullananlarda sık görülür.
Nedenleri
Karpal tünel sendromu genellikle el bileğinin uzun süreli ve tekrarlayan hareketlere maruz kalmasından kaynaklanır. Özellikle bilgisayar kullanımı, el işi gerektiren meslekler veya müzik aleti çalan kişilerde yaygındır. El bileğinin sürekli zorlanması, sinir üzerindeki baskıyı artırarak bu rahatsızlığa yol açabilir. Diğer yaygın nedenler şunlardır:
- Tekrarlayan el ve bilek hareketleri
- Uzun süre bilgisayar ve klavye kullanımı
- Yanlış bilek pozisyonları
- El bileği yaralanmaları
- Obezite, hamilelik, diyabet ve hormonal bozukluklar
- Romatoid artrit ve iltihaplı eklem hastalıkları
- Genetik yatkınlık ve titreşimli aletlerle uzun süre çalışma
- Aşırı güç gerektiren spor aktiviteleri
Belirtileri
Karpal tünel sendromunun belirtileri zamanla kötüleşebilir ve günlük yaşamını zorlaştırabilir. En yaygın belirtiler şunlardır:
- Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve yüzük parmağında uyuşma ve ağrı, gece saatlerinde daha yoğun olabilir ve kişiyi uyandırabilir
- El bileği ve avuç içinde ağrı, kola kadar yayılabilir
- Eşyaları tutmak, taşımak veya kavramak zorlaşabilir, ellerde sıklıkla düşürme problemi görülür
- Elektrik çarpmasına benzer bir his oluşabilir
- Yazı yazma, düğme ilikleme gibi ince motor beceri gerektiren işlerde zorluk yaşanabilir
- Sinirin pozisyonu nedeniyle gece saatlerinde uyuşma ve ağrı daha yoğun hissedilebilir
Evde Uygulanabilecek Yöntemler
Karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletmek ve ilerlemesini önlemek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. El bileğinin zorlanmasını engellemek ve sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek amacıyla aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
- Düzenli bilek egzersizleri yaparak el bileğinizin esnekliğini ve gücünü artırabilirsiniz.
- Klavye, fare ve bilek desteği gibi ergonomik ekipmanlar kullanarak hareketlerinizi daha rahat hale getirebilirsiniz.
- Gün boyunca sık sık mola vererek tekrarlayan hareketlerden kaçınmak faydalıdır.
- Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
- El ve bileğinizdeki iltihap ve ağrıyı hafifletmek için soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
- Gece boyunca bileğinizi sabit tutmak için bilek ateli kullanabilirsiniz.
- El ve bileğinizi dinlendirmek ve düzenli uyku almak iyileşmeye destek olacaktır.
