Yaşlılıkta Beyin Sağlığını Koruma Yolları

Yaşlanma sürecinde beyin yapısının değiştiğini ve zayıfladığını biliyoruz. Ancak herkesin beyninin aynı hızda yaşlanmadığını söylemeliyim. Beynimizin yaşlanma hızını yavaşlatmak için yapabileceğimiz bazı şeyler var.

Olumlu Yaşam Tarzı

Bilimsel veriler, olumlu bir yaşam tarzının demans riskini azalttığını gösteriyor. Beynimizin her yaşta kendini yenileyebileceğini artık biliyoruz. İşte sağlıklı bir beyin için yapmanız gerekenler:

1. Hareketli Olun

Düzenli egzersiz, Alzheimer gelişme riskini azaltır çünkü:

• Kan akışını hızlandırır ve belleği iyileştirir.
• Öğrenme, düşünme ve duygu durumunu destekleyen kimyasal değişimleri tetikler.
• Stresi azaltır.
• Uyku kalitesini artırır.

Haftada 3-5 kez aerobik, kuvvet/mukavemet, esneklik ve denge egzersizleri yapın. Bunları yapamıyorsanız, her fırsatta yürüyün, dans edin veya koşun.

2. Risklere Dikkat Edin

Kronik hastalıkları ciddiye alın. Kafa travmalarından korunun. Alkol ve sigaradan uzak durun çünkü:

• Kronik hastalıklar beyin fonksiyonlarını zayıflatır.
• Aşırı kilo, diyabet riskini artırarak demans riskini yükseltir.
• Sigara içmek, Alzheimer riskini iki katına çıkarır.
• Alkol de bunamaya neden olur.

Dolayısıyla, kronik hastalıklarınızı kontrol altında tutun, kontrollerinizi aksatmayın, kilonuzu sağlıklı seviyelerde tutun, ilaçlarınızı düzenli kullanın, kan basıncınızı takip edin ve depresyon durumunda destek alın.

3. Sosyalleşin

Aile ve arkadaşlarınızla sık sık bir araya gelin çünkü:

• Sosyal olmak beyin sağlığını iyileştirir.
• Stresi azaltır.
• Depresyonla savaşır.
• Entelektüel uyarıları artırır.

Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmenin yanı sıra yeni insanlarla tanışın, bir sosyal gruba katılın veya gönüllü olun.

4. Beyin Jimnastiğini İhmal Etmeyin

Beyin sağlığı için mental aktiviteler de fiziksel egzersizler kadar önemlidir.

• Zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmak, beynin yeni değişikliklere dayanıklılığını artırır.
• Yeni beyin hücrelerinin gelişmesini destekler.
• Demans riskini azaltır.

Resim yapmak, fotoğraf çekmek gibi yeni bir hobi edinin veya bir kursa katılın. Yeni faaliyetler, beyninizin yeni hücrelerle bağlantı kurmasına yardımcı olur.

5. Akdeniz Diyeti Uygulayın

Sebze, meyve ve zeytinyağından oluşan Akdeniz diyeti, beyin sağlığı için çok faydalıdır çünkü:

• Antioksidanlar içerir ve beyne zarar veren faktörlerin etkilerini azaltır.
• Enflamasyonu azaltır.
• Beyne kan akışını iyileştirir.
• Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

6. Stresi Azaltın

Her gece en az 7 saat uyumak ve stresten uzaklaşmak beyin sağlığı için hayati önem taşır.

• Stresi yönetmek (derin nefes almak, olumsuz ortamlardan uzaklaşmak), beyninizi genç ve aktif tutar.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Alzheimer’a neden olan toksik proteinlerin oluşumunu azaltabilir.

Stres her zaman hayatımızda olacaktır. Önemli olan onunla başa çıkmayı ve azaltmayı öğrenmektir.