Dünya Sağlık Örgütü, günlük şeker alımının 25 gramı, yani beş çay kaşığı kadar olması gerektiğini söylüyor. Şeker tüketiminizi takip etmek zor olabilir, ancak vücudunuz fazla alımı fark eder ve size ipuçları verir. Bu ipuçlarını anlamak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
1. Kilo Alımı ve Sürekli Açlık:
Şeker, sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağımlılık yapar. Bu, şekerli yiyecekleri sürekli daha fazla istemenize neden olabilir. Bu da kilo alımına ve sürekli açlık hissine yol açabilir. Tatlılara olan özlem de zamanla artabilir.
2. Sivilceler:
Çok fazla şeker tüketmek, kan şekerinizi düzenleyen insülin hormonunun salınımını tetikler. Ayrıca, yağ bezlerini uyararak fazla keratin üretimine neden olan insülin benzeri büyüme faktörünü de salar. Bu, yağ bezlerinin tıkanmasına ve sivilcelerin oluşmasına neden olur.
3. İstekler ve Ruh Hali Değişimleri:
Yüksek şeker tüketimi, vücudunuzun çok fazla insülin salgılamasına neden olarak kan şekerinizi yükseltir. Bu, önce yüksek kan şekerine, ardından da düşük kan şekerine neden olabilir. Düşük kan şekeri olduğunda, tatlı yeme isteğiniz artar ve bu da ruh hali değişimlerine neden olabilir. Sonuç olarak, yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk hissedebilirsiniz.
Bu sinyallere dikkat ederek şeker alımınızı sınırlamak, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
