4-3-2-1 yöntemi: Kadınların daha genç görünmesini sağlayan Harvard numarası…

Kadın Sağlık İçin Beslenme ve Egzersiz

Kadınların özel beslenme ihtiyaçlarına dikkat çeken Kadın Sağlığı Ofisi (ABD), özellikle hamilelik ve menopoz sonrası dönemlerde belirli vitamin ve minerallere olan ihtiyacın arttığını belirtiyor. Katalonya Açık Üniversitesi’nden bir rapor da düzenli egzersizin kadınlar için faydalı olduğunu ortaya koyuyor, çünkü hormonal değişiklikler metabolizmayı, kasları ve dokuları etkileyebiliyor.

Bu nedenle, egzersiz ve doğru beslenme, kadın sağlığını korumak için kritik öneme sahiptir. 40 yaş ve üzeri kadınlar için Harvard, Cornell ve Columbia üniversitelerinden beslenme uzmanı Amy Shah, “4-3-2-1” yöntemini önermektedir. Bu yöntem, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeyi hedefleyerek daha genç bir görünüm elde etmeyi amaçlar.

4-3-2-1 Yöntemi

Shah’ın yaklaşımı, vücudu genç tutmak için doğru beslenme alışkanlıklarını savunuyor ve katılımcılara 20 yaş kadar daha genç bir görünüm kazandırma potansiyeline sahip. Yöntem şu aktiviteleri içeriyor:

• Haftada 4 kez 40 dakika yürüyüş
• Haftada 3 kuvvet antrenmanı seansı
• Haftada 2 ısı terapisi uygulaması
• Haftada bir yüksek yoğunluklu sprint koşusu

Faydaları

Beslenme uzmanı Shah, bu sürdürülebilir yaklaşımın kadınların daha sağlıklı, güçlü ve dinç hissetmelerine yardımcı olduğunu vurguluyor. Yalnızca fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatır.

• Yürüyüş: Haftada dört kez 40 dakika yürümek, hafızayı ve öğrenmeyi destekleyen beynin hipokampüs bölgesini uyarır.
• Kuvvet egzersizleri: Ağırlık kaldırma, yoga veya pilates kas kütlesini artırır ve kemikleri güçlendirir.
• Isı terapisi: Buhar banyoları veya sauna, büyüme hormonu üretimini teşvik eder, vücudu gevşetir ve kalp sağlığını geliştirir.
• Sprint koşusu: Bu yüksek yoğunluklu aktivite, kalbi güçlendirir ve işleyişini iyileştirir.