Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak Bir Egzersiz Rutini
Uzun yıllardır uzmanlar daha iyi bir gece uykusu çekmek için çeşitli tavsiyelerde bulunurlar. Bu önerilere göre yatmadan önce sıcak bir duş almak ve elektronik cihazları kullanmamak faydalı alışkanlıklar arasında yer alır. Ancak yapılan araştırmalar, tüm bu önerilerin arasından egzersizin öne çıktığını göstermektedir.
Yapılan kapsamlı bir araştırma, düzenli egzersizlerin uyku kalitesini ciddi ölçüde artırdığını ortaya koymuştur. Araştırma hem kısa süreli hem de düzenli egzersizlerin daha hızlı uykuya dalmanıza, geceleri daha az uyanmanıza ve sabahları daha dinç uyanmanıza yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aerobik egzersizler uyku kalitenizi iyileştirmede büyük rol oynar.
Egzersiz Uykuyu Nasıl Etkiliyor?
Egzersizin tam olarak nasıl daha iyi bir uykuya katkıda bulunduğu konusunda bilim insanları net bir sonuca ulaşamamışlardır. Ancak bazı güçlü teoriler öne sürülmektedir. Bu teorilerden biri, egzersizin melatonin hormonunun salgılanmasını tetiklediğini ifade etmektedir. Melatonin, vücudun doğal uyku düzenleyicisidir ve akşam saatlerinde daha fazla salgılanarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Bunun yanı sıra egzersiz, vücut ısınızı geçici olarak yükseltir. Egzersizden sonra vücut ısınız normale dönerken vücudunuz rahatlamaya başlar. Bu sıcaklık değişiminin de uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülmektedir.
Ayrıca düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına iyi geldiği bilinmektedir. Egzersizin ruh halini iyileştirmesi, uyku kalitenizi dolaylı olarak olumlu yönde etkiler.
Nottingham Trent Üniversitesi’nden Egzersiz, Beslenme ve Sağlık bölümünden Emma Sweeney, günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmanın bile uykuya dalma sürenizi kısaltabileceğini ve daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabileceğini belirtmiştir. Sweeney, düzenli egzersizin bu etkileri daha da güçlendireceğini de eklemektedir.
