Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Silvio Garattini’nin Tavsiyeleri
Milano merkezli farmakolojik araştırmalar yürüten bir enstitünün kurucusu Silvio Garattini, sağlıklı bir yaşam sürmek için sadece tıbbi müdahalelerin değil, yaşam tarzı tercihlerinin de önemli olduğuna vurgu yapıyor.
İlaç Pazarından Kaçının
Garattini, ilaçlara değil, önlemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmamız gerektiğini savunuyor. İlaçların gerekli durumlarda faydalı olabileceğini kabul ediyor ancak uzun vadeli sağlık için etkili olmadığını belirtiyor.
Yalnızca Fiziksel Olarak Aktif Olmak Yetmez
Hastalıklardan korunmak için şeker ve ultra işlenmiş gıdalar gibi zararlı besinlerden kaçınmak önemlidir. Ancak Garattini, uzun ve sağlıklı bir yaşam için sadece fiziksel olarak aktif olmanın yetmediğini, zihinsel ve sosyal açıdan da aktif bir yaşam sürmenin gerekli olduğunu vurguluyor.
Hem Fiziksel Hem de Zihinsel Egzersiz
Fiziksel egzersizin yanı sıra kültürel ve sosyal faaliyetlere katılmak, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı destekler. Garattini, sosyal ilişkileri güçlendirmenin yaşlılıkta özellikle önemli olduğunu, az sosyal bağlantısı olan kişilerin bilişsel sorunlar yaşama riskinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Akdeniz Diyeti ve Az Öğün
Garattini, meyve, sebze, balık ve karbonhidrat açısından zengin, et ve yağ açısından düşük Akdeniz diyetini uyguluyor. Günde sadece iki öğün yiyor ve öğle yemeğini atlıyor.
Kaloriler ve Aktivite
Garattini, kalori alımının yapılan aktivitelerle orantılı olması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca düzenli yürüyüş, yeterli gece uykusu ve sosyal etkileşimler gibi sağlıklı alışkanlıkları da benimsiyor.
Bu kapsamlı yaşam tarzı, fiziksel aktivite, beslenme dengesi ve sosyal bağlantıların uyumunu yansıtarak genel refahı destekler. Garattini’ye göre, uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrı bu dengede yatıyor.
