Birleşik Krallık’ta Sabah Kahvesi Alışkanlığının Beklenmedik Yan Etkileri
Birleşik Krallık’ta yapılan bir araştırmaya göre, Britanyalılar her gün ortalama 98 milyon bardak kahve tüketiyor. Sabah kahvesi alışkanlığı yaygın olsa da, yeni çalışmalar bu geleneğin beklenmedik etkilerini ortaya koyuyor.
Sabah Kahvesi Metabolizmanızı Etkileyebilir
Bath Üniversitesi’nden James Betts, çalışmasında kötü bir uykunun ardından içilen sert kahvenin metabolizma üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini keşfetti. Betts, “Yeterince uyuyamadığınızda, kahvaltı yapmadan kahve içmek kan şekeri ve insülin seviyelerinde ani dalgalanmalara neden olabilir, bu da metabolik kontrolü bozabilir” diyor. Bu dalgalanmalar, vücudunuzun kahvaltınızı sindirme ve emme yeteneğini zorlayarak tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Betts, metabolizmanızı korumak için kahvaltı yaptıktan sonra kahve içmeyi öneriyor.
Egzersizden Önce Kahve İçmek İçin Uygun Zaman
Kahvenin performansı artırdığı bilinmektedir. Egzersiz öncesi kahve içmek isteyenler için Betts, egzersize 45-60 dakika kala kahve içmelerini tavsiye ediyor. Bu, kafeinin etkisinin zirve yaptığı zamandır.
Sabah Kahvesinin Diğer Etkileri
Sabah kahvesi içmenin başka potansiyel riskleri de vardır. Kafein bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabilir. Uzmanlar, güne bir bardak su içerek başlamanın daha sağlıklı bir seçim olduğunu söylüyor. Ayrıca kahve, stres hormonu kortizolun salınımını tetikleyebilir. Kortizol seviyeleri sabahları doğal olarak en yüksek seviyededir ve kahve bunu daha da yükseltebilir. Bu nedenle, uzmanlar uyandıktan hemen sonra kahve içmek yerine, kortizol seviyelerinin doğal olarak düşmeye başladığı zamana kadar beklemenizi öneriyor.
Kahvaltıdan Sonra Kahve İçmek Daha Sağlıklıdır
Uzmanlar, sabah kahvesinin ideal zamanının kahvaltıdan sonra olduğunu söylüyor. Bu, metabolizmanızı yormamayı ve sağlık risklerini azaltmayı sağlar. Kahvaltıdan sonra kahve içmek, hem keyif almanıza hem de sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
