10 Dakika Erken Yatarak Kalp Sağlığınızı Koruyun
Bilim insanları, hafta sonları biraz daha fazla uyumak gibi basit değişikliklerin kalp hastalığı riskini %19’a kadar azalttığını keşfettiler. Her gece ortalama 7 saatten az uyumak sağlığınıza zarar verebilir ve yetersiz uyku erken ölüm riskinizi önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, yeterli uyku, sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır.
Pozitif Düşünmenin Yaşamı Uzatma Gücü
Pozitif düşüncelerin insan ömrünü neredeyse 8 yıl uzattığı ve yaşlanmayı yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Stresten uzak durmak kolesterol ve tansiyon seviyelerini kontrol altında tutarken, yaşla birlikte kazanılan deneyimler ruhsal gücünüzü artırarak yaşlanmayı geciktirebilir.
Kırmızı Etten Kaçının, Beyaz Eti Tercih Edin
Kırmızı eti aşırı tüketmek kalp sağlığınıza zarar verebilir. Doktorlar, beyaz et ve sebze ağırlıklı bir beslenmenin yaşam sürenizi 10 yıla kadar artırabileceğini vurguluyor. Özellikle salam, sosis gibi işlenmiş etleri sınırlı tüketmek, birçok hastalığı önleyebilir ve erken ölümleri engelleyebilir.
Hareketi Artırın, Yaşam Sürenizi Uzatın
Uzmanlar, düzenli egzersizin, ne kadar az olursa olsun, her türlü ölüm riskini büyük ölçüde azalttığını belirtiyor. Spor koçları, elleri kullanmadan sandalyeden kalkmak gibi basit hareketlerin bile etkili olduğunu ve kas gücünü artırarak özellikle orta yaş grubunda yaşam süresini artırabileceğini vurguluyor.
Merdivenleri Çıkın, Yaşam Sürenizi Artırın
Uzmanlara göre, “hafif egzersiz” bile önemli bir fark yaratır. Günde belirli bir süre merdiven inip çıkmak, yaşam sürenizi neredeyse 7 yıl artırabilir.
Lifli Gıdaları Tüketerek Sağlıklı Yaşayın
Günde yarım avokado yemek kalp krizi riskinizi azaltabilir. Ayrıca, yoğurdu iki çay kaşığı yulafla karıştırmak, beslenmenizi önemli ölçüde artırabilir.
