Akdeniz Diyetine Alternatif: Protein ve Lifle Kilo Verin
Akdeniz diyeti kilo vermek için ideal olsa da, yeni bir diyet, kilo vermenize yardımcı olmak için yalnızca iki besin maddesine odaklanıyor: lif ve protein.
iDip Programı Etkili Sonuçlar Sağlıyor
Yeni bir çalışma, iDip olarak bilinen Bireysel Diyet Geliştirme Programı’nın katılımcıların neredeyse yarısının vücut ağırlıklarının %13’üne kadar kilo vermesine yardımcı olduğunu ortaya koydu. Üstelik diyet sonrasında bir yıl boyunca bu kilo kaybını korudular.
Yalnızca Kalori Azaltmak Yeterli Değil
Çalışmanın yazarları, yalnızca kalori alımını azaltmanın etkili olmadığını, çünkü sizi temel besinlerden mahrum bırakabileceğini ve aşırı yemeye ve kilo alımına yol açabileceğini belirtti.
Protein ve Lifle Uzun Süre Tok Kalın
Protein ve lif, tokluğu destekleyen önemli besinlerdir. Protein, diğer besin türlerine göre daha uzun süre tok tutar. Lif ise diyetinize hacim katar ve tokluk hissini artırır.
iDip Programı Sürdürülebilir Değişim Sağlıyor
Illinois Üniversitesi’nde diyetisyen olan Mindy H Lee, iDip’in besin gruplarını dışlamadığını, bunun yerine bilinçli seçimler yaparak diyet yapanların kendi sürdürülebilir kilo yönetimi programlarını oluşturmalarına yardımcı olduğunu açıkladı.
Çalışma Sonuçları
Denemenin sonunda katılımcıların %41’i önemli kilo kaybı elde etti ve başlangıçtaki vücut kütlelerinin ortalama %12,9’unu kaybettiler.
Sonuç
iDip, diğer diyet trendlerine benzerdir, ancak belirli gıda türlerini yasaklamaz ve daha fazla taze gıda ve yağsız et tüketimini teşvik eder.
