enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
36,6383
EURO
39,8878
ALTIN
3.522,82
BIST
10.840,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
25°C
İstanbul
25°C
Çok Bulutlu
Pazar Yağmurlu
20°C
Pazartesi Hafif Yağmurlu
7°C
Salı Çok Bulutlu
8°C
Çarşamba Çok Bulutlu
10°C

Telomerlerinize iyi bakın geç yaslanın

Telomerlerinize iyi bakın geç yaslanın
Advert
15.03.2025 05:41
0
A+
A-

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak, son yıllarda bilim dünyasının yoğun ilgi gösterdiği bir araştırma alanı. Hücrelerimizi koruyan telomerler üzerine yapılan çalışmalar da bu bağlamda giderek artıyor. Çünkü yaşlanmayı geciktirmenin yolu, telomerlerin kısalmasını engellemekten geçiyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bu konuda önemli bilgiler paylaşıyor.

Prof. Dr. Derya Uludüz’e göre telomer uzunluğu ve telomeraz enzimi, hücresel yaşlanmanın en önemli belirleyicileri. Telomerler, kromozomlarımızın uçlarında bulunan koruyucu yapılar. Ayakkabı bağcıklarının uçlarındaki plastik koruyucular gibi, genetik materyalimizi hasardan koruyorlar. Hücreler her bölündüğünde telomerler kısalıyor ve bu da zamanla yaşlanmayı hızlandırıyor. Telomerler, hücrenin kaç kez bölünebileceğini belirleyen bir sayaç görevi görüyor. Aşırı kısalmaları, hücrelerin bölünme yeteneğini kaybetmesine ve yaşlanmanın hız kazanmasına yol açıyor. Kısacası, telomer uzunluğu sağlıklı yaşlanma ve uzun ömür için önemli bir gösterge.

Telomeraz enzimi ise kısalan telomerleri onaran ve hücresel gençliği koruyan önemli bir enzim. Hücrenin telomer boyu ve telomeraz aktivitesi, hücrenin yaşam süresini belirliyor. Telomer kısalmasını önleyen ve telomeraz aktivitesini artıran tedaviler ve sağlıklı bir yaşam tarzı (doğru beslenme, kaliteli uyku, düzenli egzersiz) yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Peki, neden erken yaşlanırız? Hücreler bölündükçe telomerler kısalır ve bu da yaşlanmayla doğrudan bağlantılıdır. Ancak sağlıksız yaşam tarzı seçimleri telomerlerin normalden daha hızlı kısalmasına ve yaşlanma sürecinin hızlanmasına neden olabilir. Kronik stres, yanlış beslenme (rafine şeker, işlenmiş gıdalar, trans yağlar), uykusuzluk, hareketsiz yaşam, toksinler ve çevre kirliliği bu faktörler arasında yer alıyor.

Telomer kısalmasını yavaşlatmak için neler yapabiliriz?

  • Zerdeçal: Güçlü antioksidan özelliklere sahip zerdeçal, telomer sağlığını koruyor. İçeriğindeki kurkumin, hücresel yaşlanmayı yavaşlatıyor ve iltihap karşıtı etkileriyle genel sağlığı destekliyor. Bir çay kaşığı toz zerdeçal, bir bardak sıcak suda 10 dakika demlendikten sonra karabiber eklenerek tüketilebilir.
  • Kaliteli Uyku: Uyku, sadece dinlenmek için değil, aynı zamanda hücrelerin yenilenmesi ve telomerlerin onarımı için de kritik öneme sahip. Yetersiz uyku, telomer kısalmasını hızlandırıyor.
  • Stres Yönetimi: Kronik stres, telomer kısalmasına neden olan kortizol seviyelerini artırır. Derin nefes egzersizleri, stresi azaltarak telomerleri koruyabilir.
  • Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, ceviz, keten tohumu ve zeytinyağı gibi besinlerden alınan Omega-3 yağ asitleri, telomer uzunluğunu koruyarak hücresel yaşlanmayı yavaşlatır.
  • Yeşil Çay: İçeriğindeki EGCG adlı antioksidan sayesinde yeşil çay, telomerleri koruyarak hücresel yaşlanmayı yavaşlatır.
  • Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, telomeraz enzimini aktive ederek telomerlerin korunmasına ve onarılmasına yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aerobik egzersizler özellikle faydalıdır.
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.