Bu sabah alışkanlığı farkında olmadan beyninize zarar veriyor! O beş dakika…

Sabah Ekran Kullanımının Ruh Sağlığına Etkileri

Uyandığınızda ilk yaptığınız şey telefonunuza bakmak olabilir. Hava durumuna bakmak veya bildirimlere göz atmak niyetiyle başlayan bu birkaç dakika, farkında olmadan bir saatten fazla zamana dönüşebilir. Bu alışkanlık, doomscrolling olarak bilinir ve zihinsel sağlığınız ve dikkatiniz üzerinde önemli olumsuz etkilere sebep olabilir.

Nedeni Nedir?

Doomscrolling, beynin haz merkezini uyandıran bir davranıştır. Her yeni bildirimde veya haberde beynimiz dopamin salgılar. Bu geçici haz, daha fazla uyarım aramamıza yol açarak zamanın hızla geçmesine neden olur.

Sabahın erken saatlerinde ekran karşısında geçirilen zaman, beynimizin bilgiyi işleme şeklini etkiler. Bu da günün geri kalanında odaklanma yeteneğimizi zayıflatır.

Etkileri

Telefonunuzu sabahın ilk saatlerinde kontrol etmek, kaygı, stres ve dikkat eksikliği gibi sorunlara yol açabilir. Olumsuz haberlere maruz kalmak kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da ruh halinde ani değişimler, zihinsel yorgunluk ve üretimde azalmaya neden olabilir.

Nasıl Mücadele Edilir?

Bu alışkanlığın olumsuz etkilerinden kaçınmak için sabah rutinlerinizi değiştirebilirsiniz:

• Sabahın erken saatlerinde telefonunuza dokunmayın. Bunun yerine, esneme, nefes egzersizleri veya günün planlanması gibi sakinleştirici aktivitelerle zaman geçirin.
• Bildirimleri kapatın. Bu bildirimler sizi anında rahatsız ederek ekran karşısında daha fazla zaman geçirmenize neden olabilir.
• Geleneksel bir çalar saat kullanın. Böylece sabah uyandığınızda telefonunuza uzanma isteğinizi azaltırsınız.
• Telefon ekranınızı kitap okuma, meditasyon veya gününüzü planlama gibi sağlıklı alışkanlıklarla değiştirin. Bu, güne daha net bir şekilde başlamanıza ve teknolojinin erken saatlerdeki kontrolünü azaltmanıza yardımcı olur.

Telefonunuzu uyandığınızda kontrol etmek, görünüşte zararsız bir alışkanlık olsa da, anladığınızdan çok daha fazla zihninizi etkileyebilir. Doomscrolling, yalnızca odaklanmanızı ve ruh halinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda sabahınızı da stres ve dikkat dağınıklığı döngüsüne dönüştürebilir. Ancak sabah rutinlerinizi değiştirerek bu olumsuz etkilerden kaçınabilir ve günlük sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Önemli olan, güne bilinçli bir şekilde başlamak ve teknolojinin sabahınızı kontrol etmesine izin vermemektir.