Yeni bir yıla başlarken hepimiz sağlık ve mutluluk dileriz. Ancak Prof. Dr. Uludüz’e göre, mutluluk için çok büyük imkanlara ihtiyacımız yok. Hayatımızda yapabileceğimiz küçük dokunuşlarla daha mutlu, dengeli ve sağlıklı bir yaşama adım atabiliriz.
Büyük hedefler korkutucu olabilir. Bugün, tek bir küçük şey yapmayı deneyin. 10 dakikalık bir yürüyüş, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek ya da sadece kendinize bir fincan kahve ayırarak başlayın. En büyük görevleri küçük parçalara bölerek azar azar çözün. Küçük başarılar, büyük değişimlere giden yolun ta kendisidir.
Hiçbir duygu sonsuza dek sürmez. Zor bir dönemden geçiyorsanız, bunun geçeceğini hatırlayın. Kendinize “Bu da geçecek” deyin. Bu cümle geleceğe umut aşılayacaktır.
Haftada sadece iki saat doğada geçirmek stres seviyelerini düşürür ve mutluluk hormonu serotonini artırır. Bir ağacın gölgesinde oturmak ya da parkta yürüyüş yapmak bile ruhunuzu yenileyebilir.
Günlük yaptığınız küçük başarıları not edin. “Bugün evimi temizledim” gibi basit notlar bile beyninizde olumlu bir döngü yaratacak ve sizi motive edecektir.
Akşamları yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün. Bu, olumsuz düşünceleri azaltacak ve daha pozitif bir bakış açısı kazandıracaktır.
Egzersiz sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığınız için de önemlidir. Direnç egzersizleri kaslarınızı güçlendirirken enerjinizi artıracaktır. Açık havada yürüyüş yapmak ya da müzik eşliğinde dans etmek bile mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar.
Yumurta, somon ve ceviz gibi gıdalar, protein ve Omega 3 açısından zengin oldukları için mutluluk hormonlarını destekler. Kefir ve yoğurt ise bağırsak sağlığınızı iyileştirir ve ruh halinizi dengeler.
Günde beş dakika gözlerinizi kapatıp sadece nefesinize odaklanın. Bu basit teknik zihinsel karmaşayı azaltır ve berraklık sağlar.
4-7-8 nefes tekniğini uygulayın. Burnunuzdan dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu yöntem sakinleştirir ve stresi azaltır.
Gün içinde basit bir aktiviteye tamamen odaklanın. Kahvenizi yudumlarken kokusunu hissedin. Yürürken adımlarınızı dinleyin. Bu uygulamalar, anı yaşamanıza ve zihinsel berraklık kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyi üstlenmek sizi yoracaktır. Zamanınızı ve enerjinizi boşa harcayacak şeylere “hayır” demeyi öğrenin. Önceliklerinizi belirleyin ve stresinizi azaltın.
Küçük jestlerle sevdiklerinizle bağlarınızı güçlendirin. Bir arkadaşınıza bir not yazın, en sevdiğiniz şeyi paylaşın. Güçlü sosyal bağlar mutluluk için önemlidir.
Telefonunuzu yatmadan bir saat önce kapatın. Ilık bir duş alın, loş ışıkta kitap okuyun ya da rahatlatıcı müzik dinleyin. Bu rutin, uyku öncesi sakinleşmenize ve daha kaliteli uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi sürekli eleştirmek yerine çabalarınızı takdir edin. Başarılarınızı kutlayın, her bir küçük adım sizi mutlu etmek için bir sebeptir. Kendinize değer verdiğinizde mutlu olmanız kaçınılmazdır.
Bir müzik aleti çalmayı öğrenin, resim yapın ya da yeni hobiler edinin. Küçük kaçamaklar planlayarak kendinizi ödüllendirin. Yeni deneyimler hayata renk katar ve mutluluğunuzu artırır.
