50 Yaş ve Üzeri Kişiler İçin Yeni Yıl’da Sağlıklı Kalmanın En İyi Yolu: Hareket Etmek
Cedars-Sinai Geriatri Bölümü’nde uzman ve tıbbi direktör olan Dr. Sonya Rosen, 50 yaş ve üzeri kişiler için en iyi Yeni Yıl sağlık kararı olarak olabildiğince aktif olmanın önemini vurguluyor. Dr. Rosen, “Sağlıklı ve uzun bir yaşama sahip olmak istiyorsanız, attığınız her adım önemlidir. Hareket etmek, yaşamın her aşamasında sağlığınızı desteklemenin anahtarıdır.”
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Dr. Richard W. Besdin, Brown Üniversitesi Alpert Tıp Fakültesi’nde geriatri ve palyatif tıp profesörüdür. 50 yaş ve üzeri kişilere aynı tavsiyeyi veriyor: “Fiziksel olarak aktif olun!” Hem Dr. Rosen hem de Dr. Besdin, fiziksel aktivitenin bu yaş grubundaki kişiler için yapabilecekleri en önemli sağlık şeylerinden biri olduğuna dikkat çekiyor. Dr. Besdin, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini, beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve kalp-damar hastalığı ve demans riskini azalttığını söylüyor.
Beyin Sağlığına Faydaları
Dr. Besdin, egzersizin beyne giden kan akışını artırarak bunamaya yol açan plak oluşumundan koruduğunu açıklıyor. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivite demansa karşı güçlü bir koruma yöntemidir. Araştırmalar ayrıca hafif ve orta dereceli egzersizlerin Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir. Uzmanlar, egzersizin kalp ve beyin sağlığına olan faydalarına ek olarak, dengeyi koruyarak düşme riskini de azalttığını vurguluyor. Bu, özellikle 50 yaş ve üzeri kişiler için fiziksel aktivitenin önemini gösteriyor.
Ruh Sağlığına Faydaları
Dr. Rosen, düzenli egzersizin düşme riskini yüzde 39 oranında azalttığını söylüyor ve ruh sağlığına da önemli faydalar sağladığını belirtiyor. Egzersizin, depresyonla mücadeleye yardımcı olan doğal endorfinlerin üretimini artırdığını ifade eden Dr. Rosen, fiziksel aktivitenin sadece bedeni değil, zihni de güçlendirdiğini ekliyor.
Sürdürülebilir Kalmak
Fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki faydaları tartışılmazken, bu alışkanlığı sürdürülebilir tutmak önemlidir. Dr. Rosen, bu konuda keyif aldığınız bir aktivite seçmenin önemine dikkat çekiyor. Koşma sıkıcı geliyorsa, dans etmek veya kickboks gibi daha heyecan verici seçenekleri deneyebilirsiniz. Ayrıca nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, grup fitness derslerine katılmak iyi bir fikir olabilir.
Günlük Yürüyüşler
Her iki doktor da günlük yürüyüşlerin mükemmel bir başlangıç olduğunu belirtiyor ve araştırmalar günde 6.000 adım atmanın yaşam süresini uzatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Dr. Besdin, 70 yaş ve üzeri kişilerin haftada 150 dakika veya beş gün boyunca 30 dakika yürüyüş yapmasının kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer risklerini önemli ölçüde azalttığını söylüyor. Ayrıca 50 yaş ve üzeri kişilerin haftada birkaç gün kuvvet antrenmanı yapmalarını öneriyor. Bu tür egzersizler yaşla birlikte azalan kas ve kemik kütlesini korumaya yardımcı olurken, düşme riskini de azaltır. Dr. Besdin, kuvvet antrenmanlarının fiziksel sağlığı güçlendirmenin yanı sıra genel yaşam kalitesini de artırmada etkili olduğunu vurguluyor.
