Kemik ve Eklem Sağlığı için Egzersizler
Kemik sağlığımız, güneşten aldığımız D vitamini ve kalsiyum içeren beslenmenin yanı sıra egzersizle de destekleniyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Celaleddin Bildik, kemik ve eklem sağlığını destekleyen egzersizler hakkında şunları söylüyor:
Yürüyüş
Kemikleri güçlendirmek için yapabileceğimiz en kolay egzersizlerden biri yürüyüş. Gün içinde en az yarım saat yürümeye özen gösterin. Bu sayede eklem ve kemik sağlığınızı desteklerken ruh sağlığınız için de adım atmış olursunuz.
Zıplama ve İp Atlama
Zıplama, kemiklerimizi doğrudan uyararak güçlenmelerini sağlar. Kemik yapıcı hücreler, bu tür hareketlerle aktive olup, kemik yoğunluğunu artırır. Çocuklar için kemik gelişimi, yetişkinlerde ise kemik kaybını engelleme açısından faydalıdır. Ancak fazla zorlanmamak gerekir, haftada 2-3 kez 10-15 dakika yeterlidir.
Squat
Alt vücut kaslarını çalıştıran bu hareket, bacak kemiklerinin ve pelvik bölgenin güçlenmesine yardımcı olur. Ayakta durma pozisyonundan kalçaların alçaltıp yükseltilmesiyle yapılır.
Yüzme
Eklem üzerinde baskı yapmadan vücuda direnç uygular. Yüzme, eklem problemi olanlar için ideal bir egzersizdir. Eklem sıvısının üretimini dengeler ve eklemleri korur. Yüzmeyi bilmeyenler için bile su içinde hareket etmek faydalı olacaktır.
Dans
Eğlenceli ve faydalı bir aktivite olan dans, kemikleri güçlendirirken dengeyi artırır ve kasları esnetir. Günlük yapılabilen bu aktivite, eklem sağlığını destekler.
Ağırlık Çalışma
Ağırlık kaldırma, kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir. Haftada birkaç kez yapılan yüksek direnç egzersizleri, kemik yapısını sağlamlaştırır. Ancak, aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır.
Merdiven Çıkma
Kolayca yapabileceğimiz bu egzersiz, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir. Bu basit hareket, kemik yoğunluğunu artırır ve kemik erimesi riskini azaltır.
Kaslar Gibi Gerilim Altında Olmaları Gerekir
Egzersiz, sadece kasları değil, aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Doğru teknik ve uygun egzersiz seçimleri ile her yaşta kemiklerinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Kemikler, tıpkı kaslar gibi gerilim altında güçlenir. Ağırlıklı yük taşıyan hareketler, kemik yapısını güçlendirir ve kemik erimesini engellemeye yardımcı olur. Kemik sağlığınızı artırmak ve eklemlerinizi korumak için doğru egzersizler yaparak, uzun vadede güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
