Bilimsel araştırma: Kilo verirken tüketilmesi gereken iki önemli şey

Akdeniz Diyetine Alternatif: Protein ve Lifle Kilo Verin

Akdeniz diyeti kilo vermek için ideal olsa da, yeni bir diyet, kilo vermenize yardımcı olmak için yalnızca iki besin maddesine odaklanıyor: lif ve protein.

iDip Programı Etkili Sonuçlar Sağlıyor

Yeni bir çalışma, iDip olarak bilinen Bireysel Diyet Geliştirme Programı’nın katılımcıların neredeyse yarısının vücut ağırlıklarının %13’üne kadar kilo vermesine yardımcı olduğunu ortaya koydu. Üstelik diyet sonrasında bir yıl boyunca bu kilo kaybını korudular.

Yalnızca Kalori Azaltmak Yeterli Değil

Çalışmanın yazarları, yalnızca kalori alımını azaltmanın etkili olmadığını, çünkü sizi temel besinlerden mahrum bırakabileceğini ve aşırı yemeye ve kilo alımına yol açabileceğini belirtti.

Protein ve Lifle Uzun Süre Tok Kalın

Protein ve lif, tokluğu destekleyen önemli besinlerdir. Protein, diğer besin türlerine göre daha uzun süre tok tutar. Lif ise diyetinize hacim katar ve tokluk hissini artırır.

iDip Programı Sürdürülebilir Değişim Sağlıyor

Illinois Üniversitesi’nde diyetisyen olan Mindy H Lee, iDip’in besin gruplarını dışlamadığını, bunun yerine bilinçli seçimler yaparak diyet yapanların kendi sürdürülebilir kilo yönetimi programlarını oluşturmalarına yardımcı olduğunu açıkladı.

Çalışma Sonuçları

Denemenin sonunda katılımcıların %41’i önemli kilo kaybı elde etti ve başlangıçtaki vücut kütlelerinin ortalama %12,9’unu kaybettiler.

Sonuç

iDip, diğer diyet trendlerine benzerdir, ancak belirli gıda türlerini yasaklamaz ve daha fazla taze gıda ve yağsız et tüketimini teşvik eder.